Мнение врачей о занятии спортом при гипертонии

Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может быть опасно для вашего здоровья.

Мучают головные боли?

ЕЛЕНА МАЛЫШЕВА:  "Как просто победить головную боль. Проверенный способ - записывайте рецепт...!" Читать далее >>

Физическая активность жизненно необходима. Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Какие существуют ограничения? Эти вопросы возникают все чаще, так как артериальная гипертензия - самое распространенное из заболеваний сердечно-сосудистой системы. Повышенным давлением страдают даже молодые люди, не достигшие 20 лет. Это может проявляться эпизодически, но при неблагоприятной наследственности они попадают в группу риска. И в зрелом возрасте существует вероятность подвергнуться данному заболеванию.

Каждому 4 взрослому человеку ставят диагноз гипертоническая болезнь. Это постоянное повышение артериального давления - более 140/90 мм рт. ст. После 65 лет количество страдающих этим недугом достигает стойкой отметки в 50-60%. Это совсем не повод отказываться от спорта. Лечащий врач, наоборот, посоветует включить в образ жизни этот компонент, если он в ней не присутствует.

Содержание

1 Правильный подход к нагрузкам

Прежде чем приступить к решительным действиям, нужно проанализировать общее состояние организма. Медицинское обследование необходимо, чтобы определить предельно допустимую нагрузку. Первостепенный и основополагающий принцип - не навредить своему здоровью. Артериальная гипертензия 3 степени является противопоказанием к любой физической активности.

Начинать тренировки следует осторожно:

  • в первые дни заниматься всего по 5-10 минут;
  • возможно разделять комплекс на несколько подходов в течение дня;
  • прилагать усилия небольшой интенсивности;
  • плавно увеличивать количество времени и упражнений.

Спорт идет на пользу, если заниматься им не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Но делать это нужно настойчиво и регулярно в течение 30-60 минут. Постоянным должен быть контроль пульса. Рассчитать его норму можно по формуле: 180 минус число лет. Не забывайте о небольшой разминке в начале и о постепенном завершении тренировки в конце.

В медицинской практике физическая культура широко применяется для профилактики и лечения гипертонии. Чем продолжительнее болезнь, тем больше времени требуется для коррекции давления. Если гипертензия возникла на фоне другого заболевания, то вылечить в первую очередь нужно его. Иначе попытки применить в этом случае лечебную физкультуру принесут негативные последствия.

Правильный подход к нагрузкам фото

Интервал между общеукрепляющими телодвижениями и приемом пищи должен быть не менее часа. Нельзя применять силовые комплексы, соревноваться в быстроте, скоростной выносливости, ловкости. Можно выполнить немного упражнений для развития гибкости, но избегать рывков. При плохом самочувствии тренировки следует отложить до его улучшения. Не стоит пренебрегать отдыхом между подходами. В сильную жару или мороз физкультуру необходимо отменить.

2 Подходящие виды спортивных дисциплин

ВАЖНО ЗНАТЬ!


Вы перепробовали уже много средств ПРИ ГИПЕРТОНИИ? Если Вы продолжаете "сбивать" давление таблетками, через время оно возвращается вновь. Гипертония - главный виновник инсультов и гипертонических кризов. Узнайте, что советует известный кардиолог Лео Бокерия, чтобы ваше давление всегда было 120/80...

Читать подробнее.. »

Самыми безопасными и эффективными спортивными дисциплинами при гипертонической болезни считаются:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • плавание.Подходящие виды спортивных дисциплин

Такие виды спорта, как футбол, баскетбол, хоккей, теннис, гребля, прыжки, единоборства, тяжелая атлетика, однозначно исключаются.

Скорость спортивной ходьбы достигает 9 км/час. Тренируются мышцы как нижней, так и верхней половины тела. Она нормализует дыхание, поднимает иммунитет и снижает давление. Повышается общий тонус и работоспособность.

Бег трусцой укрепляет ноги и благотворно влияет на фигуру. Интенсивное поступление кислорода укрепляет сердце. Улучшается мозговое кровообращение. Со временем исчезает одышка. Избыточный жир в клетках сжигается, уходят лишние килограммы. Пульс приходит в норму. Через полчаса такой пробежки эндорфины, вырабатываемые гипофизом, заставляют чувствовать себя абсолютно счастливым.

У пловца центральная нервная система расслабляется. Просвет сосудов после пребывания в воде становится широким и не препятствует кровотоку в течение 12-15 последующих часов. При долговременных занятиях систолическое давление уменьшается на 10-15 единиц, а диастолическое на 5-10 единиц от первоначальных значений. Плавание особенно показано пожилым людям, которые никогда не занимались физкультурой, так как не происходит перегрузки организма.

3 Другие способы нормализации состояния

МЫ РЕКОМЕНДУЕМ!

Простой, но эффективный способ избавиться от ГИПЕРТОНИИ НА 100%! 

Скачет давление?! Результат не заставит себя ждать! Лео Бокерия рассказал, как привести давление в норму, есть простое средство...

Читать далее>>>

Человек, не связанный со спортом, может расстроиться, не найдя для себя приемлемого вида. Но не стоит унывать. Есть множество других различных способов привести себя к здоровью. В зимнее время лучше заняться катанием на лыжах и коньках. Летом верным спутником станет велосипед. Целесообразно предпринимать длинные пешие прогулки. Полчаса на свежем воздухе снижает давление на 10-15 пунктов.

Любому по силам максимально разнообразить занятия в домашней обстановке. Самочувствие можно улучшить, применив одну или несколько из понравившихся методик:

  1. Комплекс оздоровительных упражнений, согласованный с медицинским специалистом.
  2. Танцы под медленную музыку до разогрева мышц. Должно ощущаться небольшое напряжение.
  3. Некоторые элементы йоги и пилатеса для начинающих. Избегать поз, способствующих длительному напряжению какой-либо одной группы мышц.
  4. Овладение древнекитайской техникой цигун. Свободные плавные движения выполняются в любом положении в зависимости от состояния.
  5. Игнорирование лифта. Медленный подъем по лестнице без груза до квартиры.

При систематических тренировках давление снижается на 10% уже через 3 месяца. Регистрируется падение количества в крови гормона норадреналина, который выделяется при тревоге, стрессе, страхе. Он приводит к сильнейшему спазму сосудов и критическому артериальному давлению при гипертонической болезни.

Физическая культура в любом воплощении приносит пользу.

Уходит нервозность, напряжение, агрессия. Появляется дисциплинированность, ясность мысли. Заметно уменьшается уровень сахара и холестерина в крови. Возникает желание жить полноценно, творить, мечтать и радоваться каждому мгновению.

Вам все еще кажется, что победить ГИПЕРТОНИЮ тяжело?
  • Вас мучают эпизодические приступы головной боли
  • Давит голову и глаза или "бьет кувалдой" по затылку или стучит в висках
  • Иногда при головной боли вас тошнит и кружится голова?
  • Все начинает бесить, работать становится невозможно!
  • Выплескиваете свою раздражительность на близких и коллег?

Прекратите это терпеть, вам нельзя больше ждать, затягивая с лечением. ГИПЕРТОНИЯ это причина инсультов и кризов. Прочитайте, что советует кардиолог Лео Бокерия и узнайте как нормализовать свое давлени.

Читать статью полностью >>