Мнение врачей о занятии спортом при гипертонии

Вся информация на сайте предоставлена в ознакомительных целях. Перед применением любых рекомендаций обязательно проконсультируйтесь с врачом. Самолечение может быть опасно для вашего здоровья.
Мнение врачей о занятии спортом при гипертонии

Физическая активность жизненно необходима. Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Какие существуют ограничения? Эти вопросы возникают все чаще, так как артериальная гипертензия — самое распространенное из заболеваний сердечно-сосудистой системы. Повышенным давлением страдают даже молодые люди, не достигшие 20 лет. Это может проявляться эпизодически, но при неблагоприятной наследственности они попадают в группу риска. И в зрелом возрасте существует вероятность подвергнуться данному заболеванию.

Каждому 4 взрослому человеку ставят диагноз гипертоническая болезнь. Это постоянное повышение артериального давления — более 140/90 мм рт. ст. После 65 лет количество страдающих этим недугом достигает стойкой отметки в 50-60%. Это совсем не повод отказываться от спорта. Лечащий врач, наоборот, посоветует включить в образ жизни этот компонент, если он в ней не присутствует.

Содержание

Физическая активность жизненно необходима. Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Какие существуют ограничения? Эти вопросы возникают все чаще, так как артериальная гипертензия — самое распространенное из заболеваний сердечно-сосудистой системы. Повышенным давлением страдают даже молодые люди, не достигшие 20 лет. Это может проявляться эпизодически, но при неблагоприятной наследственности они попадают в группу риска. И в зрелом возрасте существует вероятность подвергнуться данному заболеванию.

Каждому 4 взрослому человеку ставят диагноз гипертоническая болезнь. Это постоянное повышение артериального давления — более 140/90 мм рт. ст. После 65 лет количество страдающих этим недугом достигает стойкой отметки в 50-60%. Это совсем не повод отказываться от спорта. Лечащий врач, наоборот, посоветует включить в образ жизни этот компонент, если он в ней не присутствует.

Правильный подход к нагрузкам

Прежде чем приступить к решительным действиям, нужно проанализировать общее состояние организма. Медицинское обследование необходимо, чтобы определить предельно допустимую нагрузку. Первостепенный и основополагающий принцип — не навредить своему здоровью. Артериальная гипертензия 3 степени является противопоказанием к любой физической активности.

Правильный подход к нагрузкам

Начинать тренировки следует осторожно:

  • в первые дни заниматься всего по 5-10 минут;
  • возможно разделять комплекс на несколько подходов в течение дня;
  • прилагать усилия небольшой интенсивности;
  • плавно увеличивать количество времени и упражнений.

Спорт идет на пользу, если заниматься им не каждый день, а 3-4 раза в неделю. Но делать это нужно настойчиво и регулярно в течение 30-60 минут. Постоянным должен быть контроль пульса. Рассчитать его норму можно по формуле: 180 минус число лет. Не забывайте о небольшой разминке в начале и о постепенном завершении тренировки в конце.

В медицинской практике физическая культура широко применяется для профилактики и лечения гипертонии. Чем продолжительнее болезнь, тем больше времени требуется для коррекции давления. Если гипертензия возникла на фоне другого заболевания, то вылечить в первую очередь нужно его. Иначе попытки применить в этом случае лечебную физкультуру принесут негативные последствия.

Правильный подход к нагрузкам фото

Интервал между общеукрепляющими телодвижениями и приемом пищи должен быть не менее часа. Нельзя применять силовые комплексы, соревноваться в быстроте, скоростной выносливости, ловкости. Можно выполнить немного упражнений для развития гибкости, но избегать рывков. При плохом самочувствии тренировки следует отложить до его улучшения. Не стоит пренебрегать отдыхом между подходами. В сильную жару или мороз физкультуру необходимо отменить.

Подходящие виды спортивных дисциплин

Самыми безопасными и эффективными спортивными дисциплинами при гипертонической болезни считаются:

  • спортивная ходьба;
  • бег трусцой;
  • плавание.Подходящие виды спортивных дисциплин

Такие виды спорта, как футбол, баскетбол, хоккей, теннис, гребля, прыжки, единоборства, тяжелая атлетика, однозначно исключаются.

Скорость спортивной ходьбы достигает 9 км/час. Тренируются мышцы как нижней, так и верхней половины тела. Она нормализует дыхание, поднимает иммунитет и снижает давление. Повышается общий тонус и работоспособность.

Бег трусцой укрепляет ноги и благотворно влияет на фигуру. Интенсивное поступление кислорода укрепляет сердце. Улучшается мозговое кровообращение. Со временем исчезает одышка. Избыточный жир в клетках сжигается, уходят лишние килограммы. Пульс приходит в норму. Через полчаса такой пробежки эндорфины, вырабатываемые гипофизом, заставляют чувствовать себя абсолютно счастливым.

У пловца центральная нервная система расслабляется. Просвет сосудов после пребывания в воде становится широким и не препятствует кровотоку в течение 12-15 последующих часов. При долговременных занятиях систолическое давление уменьшается на 10-15 единиц, а диастолическое на 5-10 единиц от первоначальных значений. Плавание особенно показано пожилым людям, которые никогда не занимались физкультурой, так как не происходит перегрузки организма.

Другие способы нормализации состояния

Человек, не связанный со спортом, может расстроиться, не найдя для себя приемлемого вида. Но не стоит унывать. Есть множество других различных способов привести себя к здоровью. В зимнее время лучше заняться катанием на лыжах и коньках. Летом верным спутником станет велосипед. Целесообразно предпринимать длинные пешие прогулки. Полчаса на свежем воздухе снижает давление на 10-15 пунктов.

Любому по силам максимально разнообразить занятия в домашней обстановке. Самочувствие можно улучшить, применив одну или несколько из понравившихся методик:

  1. Комплекс оздоровительных упражнений, согласованный с медицинским специалистом.
  2. Танцы под медленную музыку до разогрева мышц. Должно ощущаться небольшое напряжение.
  3. Некоторые элементы йоги и пилатеса для начинающих. Избегать поз, способствующих длительному напряжению какой-либо одной группы мышц.
  4. Овладение древнекитайской техникой цигун. Свободные плавные движения выполняются в любом положении в зависимости от состояния.
  5. Игнорирование лифта. Медленный подъем по лестнице без груза до квартиры.

При систематических тренировках давление снижается на 10% уже через 3 месяца. Регистрируется падение количества в крови гормона норадреналина, который выделяется при тревоге, стрессе, страхе. Он приводит к сильнейшему спазму сосудов и критическому артериальному давлению при гипертонической болезни.

Физическая культура в любом воплощении приносит пользу.

Уходит нервозность, напряжение, агрессия. Появляется дисциплинированность, ясность мысли. Заметно уменьшается уровень сахара и холестерина в крови. Возникает желание жить полноценно, творить, мечтать и радоваться каждому мгновению.